Entrenar no basta: los hábitos diarios que ayudan a proteger la salud del corazón

- No basta con entrenar una hora: reducir el sedentarismo, combinar ejercicios, dormir bien y mantener una rutina activa son factores fundamentales para cuidar el corazón.

Cuidar la salud cardiovascular no depende únicamente de realizar ejercicio durante una hora al día. Las largas jornadas sentados frente al computador, el estrés y la falta de descanso también pueden influir en el bienestar del corazón, por lo que los especialistas llaman a incorporar hábitos saludables durante toda la jornada.

En el marco del Mes del Corazón, expertos destacan la importancia de combinar actividad física, pausas durante el trabajo, recuperación adecuada y una rutina que pueda mantenerse en el tiempo.

Cardio y fuerza: una combinación necesaria

Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y la American Heart Association apuntan a realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, o 75 minutos de ejercicio de intensidad alta. Además, se aconseja incorporar entrenamiento de fuerza al menos dos días por semana.

Según explicó Jorge Pizarro, gerente del Departamento Técnico de Países de Smart Fit Chile, ambas modalidades entregan beneficios diferentes.

?El ejercicio aeróbico fortalece el músculo cardíaco. El entrenamiento de fuerza mejora la sensibilidad a la insulina, ayuda a reducir la presión arterial sistólica y favorece la salud vascular. Cuando ambos forman parte de la rutina, cada uno aporta beneficios distintos para la salud cardiovascular?, señaló.

No todo termina en el gimnasio

Uno de los principales desafíos actuales es combatir el sedentarismo. Pasar muchas horas sentado puede ser perjudicial incluso para personas que realizan ejercicio de manera habitual.

?Entrenar una hora al día no compensa los efectos de pasar largas horas sentado. Las pausas activas ayudan a interrumpir los periodos prolongados de sedentarismo y favorecen que acumulemos más movimiento durante el día?, sostuvo Pizarro.

Levantarse periódicamente del escritorio, caminar algunos minutos, utilizar las escaleras o aprovechar cualquier oportunidad para mantenerse en movimiento son acciones sencillas que pueden contribuir a reducir el tiempo sedentario.

La importancia de un ejercicio sostenible

Otro concepto que ha ganado espacio es la denominada Zona 2, correspondiente a un nivel de ejercicio aeróbico de intensidad moderada que puede mantenerse durante períodos prolongados.

Caminar a buen ritmo, andar en bicicleta o realizar cardio suave pueden ser alternativas para incorporar actividad física de manera constante, sin necesidad de someter al organismo a entrenamientos excesivamente exigentes.

?No hace falta sufrir en cada entrenamiento. Caminar a buen ritmo o realizar cardio suave puede cuidar el corazón tanto o más que una rutina muy exigente que después cuesta mantener. Lo importante es encontrar un ritmo que pueda sostenerse en el tiempo?, afirmó el especialista.

Dormir también es cuidar el corazón

Finalmente, los expertos subrayan que la recuperación es un componente esencial de la salud cardiovascular. Dormir mal y mantener altos niveles de estrés pueden afectar la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

Por ello, se recomienda procurar entre 7 y 8 horas de sueño y considerar el descanso como parte fundamental de cualquier rutina de actividad física.

?Dormir entre siete y ocho horas y priorizar la recuperación es tan importante para la salud cardiovascular como el propio entrenamiento. El descanso también forma parte de una rutina pensada para cuidar el corazón?, concluyó Pizarro.

En definitiva, mantener un corazón saludable requiere mucho más que asistir al gimnasio: moverse durante el día, realizar actividad física de manera regular, fortalecer la musculatura, descansar adecuadamente y reducir el sedentarismo son hábitos que, sostenidos en el tiempo, pueden marcar una diferencia.